Een verkeerde houding kan voor verschillende lichamelijke klachten zorgen. Daarom is het enorm belangrijk om een goede houding aan te nemen. Maar dit is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Hoe neem je namelijk een goede houding aan? En hoe kan je een slechte houding verbeteren?
Het aannemen van een verkeerde houding kan voor veel verschillende klachten zorgen. Een aantal mogelijke gevolgen zijn:
• Chronische nek-, schouder– en rugpijn. De meest voorkomende pijngebieden zijn de onderrug, de nek, de schouder en de pols
• Voet-, knie-, heup– en rugblessures
• Een stijf lichaam
• Hoofdpijn
• Spijsvertering problemen
• Een (rug)hernia
• Depressie en stress
• Slechte ademhaling
Bij een goede houding is je hele lichaam in balans.
• Buig de knieën een beetje
• Let er op dat de wervelkolom recht is
• Houd de schouders naar achteren
• Zet de voeten plat op de grond en houd de rug recht
• Laat de schouders ontspannen naar beneden hangen
• Ga niet met de benen over elkaar zitten
• Houd het hoofd recht en in 1 lijn met de ruggengraat
• Laat de schouders naar achter hangen en til ze niet op
• Concentreer je tijdens het lopen op het intrekken van de navel. Hierdoor span je de buikspieren aan en blijft de ruggengraat stabiel
Er zijn een aantal oefeningen die je kunt doen om je houding te verbeteren.
Met een goede core wordt het makkelijker om een goede houding aan te nemen. En een goede oefening om de core te trainen is de plank.
1. Ga op je buik op de grond of op een (yoga) matje liggen.
2. Breng je armen in een hoek van 90 graden en zorg dat je ellebogen precies onder je schouders staan.
3. Ga op je tenen staan en breng je knieën van de grond.
4. Breng je hele lichaam op één lijn: maak een rechte lijn met je hoofd, nek, heupen en benen.
5. Trek je navel in en span je buikspieren aan.
6. Houd deze positie 30-60 seconden vast.
Met de ‘kat & koe’ beweging train je de lage rugspieren.
1. Ga op je knieën en handen zitten. Zet hierbij je handen onder je schouders en je knieën direct onder je heupen.
2. Adem in en buig zachtjes je ruggengraat, waardoor je een holle rug krijgt.
3. Houd deze positie 2 seconden vast.
4. Adem weer in en span nu je rugspieren aan terwijl je je rug bol maakt.
5. Houd ook deze positie 2 seconden vast.
6. Herhaal deze oefening minimaal tien keer.
1. Ga op je handen en voeten staan.
2. Trek je tenen op en til je heupen omhoog richting het plafond.
3. Zet je hielen weer terug op de mat.
4. Laat je hoofd zakken, zodat je nek lang uitgerekt is.
5. Houd deze houding vast en adem een aantal keer diep in en uit.
6. Herhaal de oefening 5 keer.
De child pose is een goede oefening voor voorovergebogen schouders en pijn in de bovenrug.
1. Ga op je knieën zitten.
2. Strek je handen uit naar voren en schuif je billen naar achteren richting je hielen.
3. Laat je hoofd op de grond rusten.
4. Houd deze houding 30 seconden vast.
Het openen van onze ribbenkast en het strekken van onze borstspieren is enorm belangrijk om ervoor te zorgen dat we een goede houding ook echt kunnen vasthouden.
1. Ga tegen een muur staan en strek je rechterarm uit langs de muur.
2. Draai je lichaam nu langzaam naar links, totdat je een zachte rek in je borst voelt. Houd hierbij je rechterarm gestrekt langs de muur.
3. Houd deze houding 15-30 seconden vast.
Heb je last van lichamelijke klachten doordat je vaak een slechte houding aanneemt? De fysiotherapeuten binnen Richard Smith Fysiotherapie hebben veel ervaring met het behandelen van dit soort klachten. Daarnaast weten de fysiotherapeuten goed hoe ze jou kunnen helpen bij het aanleren van een goede houding.
Maak vandaag nog een afspraak met één van onze fysiotherapeuten of neem contact met ons op.
