Oefeningen bij kaakklachten

Kaakklachten kunnen je beperken in dagelijkse activiteiten, zoals kauwen, gapen en praten. Er zijn een aantal oefeningen die je kunt doen om je kaakklachten te verminderen.

Kaakklachten

Een andere benaming voor kaakgewrichtsklachten is temporomandibulaire disfunctie (TMD). Het is een verzamelnaam voor klachten die veroorzaakt worden door het kaakgewricht. 

Het kaakgewricht zorgt voor de beweging die nodig is om te kunnen kauwen en praten. Het gewricht verbindt de onderkaak met het slaapbeen (temporale bot). Het slaapbeen zit aan de zijkant van de schedel en dicht bij het oor. Het kaakgewricht is een complex gewicht omdat het zowel horizontaal als verticaal kan bewegen. 

De meest voorkomende klachten aan het kaakgewricht zijn:

• Pijn of vermoeidheid van de kauwspieren;
• Moeite hebben met het openen van je mond;
•  Pijn in het kaakgewricht;
• 
Een knappend of krakend gevoel in je kaakgewrichten;
• 
Pijnlijke of overgevoelige tanden en kiezen;
• 
Abnormale slijtage van het gebit.

Wat kan ik tegen kaakklachten doen?

In de meeste gevallen kan je kaakgewrichtsklachten zelf verhelpen. Dit kan bijvoorbeeld door:

• Kauwgum te vermijden;
• Voornamelijk zachte voeding te eten;
• Klemmen en knarsen van de kaak te verminderen. 

Heb je hierna nog steeds last van klachten? Je kunt ook de volgende oefeningen bij kaakklachten uitvoeren:

  Zelfmassage

Geef je kauwspieren meer ontspanning en verminder de pijn door een zelfmassage uit te voeren. Plaats twee vingers tussen je onder- en bovenkaak, begin bij je oor. Maak met je vingertoppen kleine rondjes. Draai vervolgens langzaam over de spieren richting je mond. 

Krachtoefening

Is de pijn minimaal? Voer dan krachtoefeningen uit. Voer deze oefeningen niet uit als je veel pijn hebt. De pijn zal dan alleen maar erger worden. Voer de krachtoefening als volgt uit:

  •  Plaats je duimen onder je kin. Duw je onderkaak nu rustig tegen de weerstand van je duimen in naar beneden. Houd dit 5 tot 10 seconden vast. 
 
• Open je mond zo ver mogelijk, zonder dat het pijn doet. Plaats je wijsvinger vervolgens aan de voorkant van je kin. Duw je mond nu rustig dicht, tegen de weerstand van je wijsvinger.

Ontspanningsoefeningen

Ontspanningsoefeningen kunnen jouw helpen om beter om te gaan met stress. Stress is één van de oorzaken van kaakklachten. Meer rust en ontspanning kan dus ook bijdragen aan het herstel van je kaakklachten. Je kunt ontspannen door de volgende ontspanningsoefeningen uitvoeren:

1. Adem langzaam in en laat je buik naar voren bewegen. Probeer vervolgens zo lang en rustig mogelijk uit te ademen. Herhaal dit 5 tot 10 keer.
2. Ga comfortabel liggen of zitten. Verplaats je aandacht naar je voeten en span daar 3 seconden lang al je spieren aan. Ontspan ze vervolgens en laat je voeten weer hangen. Ga daarna met je aandacht naar je knieën en span daar je spieren voor 3 seconden aan. Ontspan deze spieren vervolgens weer. Ga je hele lichaam op deze manier langs, totdat je bij je hoofd en gezichtsspieren bent. 

•  Rekoefeningen

Heb je langere tijd veel pijn in je kaak? Dan kunnen rekoefeningen helpen. We hebben 3 verschillende rekoefeningen voor je op een rijtje gezet:

1. Duw met het puntje van je tong tegen je gehemelte aan. Open vervolgens je mond voor zo ver dit kan, zonder dat het pijn gaat doen. Houd dit 5 tot 10 seconden vast.
2. Plaats je tong weer tegen je gehemelte. Schuif je onderkaak vervolgens zo ver mogelijk naar voren en houd dit 5 tot 10 seconden vast. Schuif je onderkaak langzaam weer zo ver mogelijk naar achteren en houd dit ook weer 5 tot 10 seconden vast. 
3. Doe je mond zo ver mogelijk open, zonder dat je pijn krijgt. Houd dit 5 tot 10 seconden vast.

Richard Smith Fysiotherapie

Heb je na het uitvoeren van deze oefeningen nog steeds last van kaakklachten? Bij Richard Smith Fysiotherapie hebben wij veel ervaring met het behandelen van deze klachten. De behandelingen kunnen bestaan uit fysiotherapie, manuele therapie, oefentherapie en/of het losmaken van spieren en gewrichten in de nek en kaakregio. 

Neem contact met ons op of maak direct een afspraak met één van onze fysiotherapeuten.