Hielspoor, ook wel peesplaatontsteking genoemd is de meest voorkomende pijnklacht aan de hiel. Meer dan 10% van de bevolking heeft er ooit wel eens last van gehad. Vrouwen hebben er over het algemeen vaker last van dan mannen. Wij zien binnen Richard Smith Fysiotherapie dat de meeste patiënten met hielspoor tussen de 40 en 60 jaar oud zijn. Gelukkig heeft Richard Smith Fysiotherapie veel ervaring met de behandeling van deze aandoening en kan dit binnen enkele weken tot maanden worden verholpen.
Bij hielspoor voel je een scherpe pijn onder je voet wanneer je erop loopt of staat. De meest voorkomende symptomen zijn:
• Pijn onder de hiel bij staan of lopen;
• Pijn bij het opstaan uit bed (opstartpijn);
• Pijn na langdurig zitten;
• Kalkvorming in de peesplaat (zichtbaar op de echo);
• Stijf gevoel in de peesplaat onder de voet;
• Hielpijn tijdens autorijden.
In de meeste gevallen ligt de oorzaak bij overbelasting of stress aan de hiel of de aanhechtingen, zoals de peesplaat of de achillespees. Nog een aantal oorzaken zijn:
• Sporten (overbelasting);
• Hardlopen op een harde ondergrond;
• Voetafwijking (platvoeten of een holle voet);
• Slechte schoenen (weinig demping of een slecht voetbed);
• Staand beroep, hierdoor komt er veel druk op de hiel;
• Overgewicht.
1. Geef je voeten voldoende rust;
2. Voorkom overgewicht;
3. Verminder activiteiten die je klachten verergeren;
4. Doe oefeningen om je spieren sterker te maken;
5. Zorg voor juiste ondersteuning voor je hiel, zoals steunzolen.
Er zijn een aantal oefeningen die je kunt doen om de hielspoor klachten te verminderen.
Oefening 1:
1. Ga op een stoel of een verhoging zitten.
2. Hef je been omhoog zodat er geen contact plaatsvindt met de grond.
3. Strek je voet zover als je kunt uit.
4. Breng je voet naar je rug toe, zodat je tenen recht omhoog staan. Je voelt hierbij een rek in de kuitspieren.
Oefening 2:
1. Pak een tennisbal of een ander balletje.
2. Plaats de bal op de grond en zet je voet boven op de bal. Je hoeft er niet op te staan.
3. Beweeg met je voet naar voren en naar achteren en behoud de druk op de bal.
4. Zoek de plek waar het pijn doet. Plaats de bal op die plek en laat de bal daar rollen.
Oefening 3:
1. Plaats een opgerolde handdoek onder de bal van je voet.
2. Pak de handdoek aan beide uiteinde vast en trek deze voorzichtig naar je toe.
3. Je hoort nu rek in je kuitspieren te voelen. Houd deze rek 15 tot 20 seconden vast en herhaal dit 3 keer.
Hielspoor wordt bij Richard Smith Fysiotherapie vaak behandeld met EPTE therapie. EPTE (Echogeleide PercuTane Electrolyse) therapie is een nieuwe behandelmethode voor langdurige of moeilijk herstellende pees klachten, zoals hielspoor.
Als eerste wordt er een beoordeling van de ernst van de klachten gemaakt met Echografie. Vervolgens wordt de exacte locatie voor de EPTE naald bepaald. Zodra de naald geplaatst is, wordt er 1 tot 2 minuten een elektrische stroom toegepast. Deze stroom is de stimulerende prikkel voor de pees om de ontsteking tot rust te laten komen en weer een natuurlijk herstel in te zetten.
Binnen Richard Smith Fysiotherapie hebben wij veel ervaring met hielspoor. Omdat wij echografie in huis hebben kunnen wij hielspoor direct diagnosticeren. Wij geven je uitleg over het beloop van de klachten, en hoe je hier het beste mee om kunt gaan. Samen met jou stelt de fysiotherapeut een plan op om zo snel mogelijk van je klachten af te komen. Naast het geven van adviezen kan de behandeling bestaan uit fysiotherapie of een traject met EPTE.
Heb je last van hielspoor? Neem contact met ons op of maak direct een afspraak zodat wij er samen voor kunnen zorgen dat je zonder klachten door het leven gaat.