Slaapproblemen kunnen erg vervelend zijn en komen voor bij zeker anderhalf miljoen van de Nederlandse bevolking. Bij slaapproblemen kan onderscheid gemaakt worden tussen te weinig of juist te veel slaap. In beide gevallen heeft de persoon overdag veel last van vermoeidheid en moeite om normaal te functioneren. Slaapproblemen kunnen samenhangen met psychische problemen, maar kunnen ook te maken hebben met lichamelijke klachten. De meest voorkomende slaapproblemen zijn:
• Chronische slaapproblemen
• Slaapapneu
• Hypersomnie
• Narcolepsie
• Pavor nocturnus
• Restless legs
Maak direct een afspraak met één van onze fysiotherapeuten en kom bij ons langs.
Chronische slaapproblemen ontstaan bijna altijd door een combinatie van 3 factoren:
1. Een natuurlijke aanleg van slapeloosheid
Bij een natuurlijke aanleg van slapeloosheid is er sprake van geestelijke eigenschappen die ervoor zorgen dat je extra gevoelig bent voor slaapproblemen. Dit kan bijvoorbeeld een verhoogde waakzaamheid zijn. Hoewel sommige mensen overal doorheen kunnen slapen, worden mensen met een verhoogde waakzaamheid van het kleinste geluid al wakker.
2. Triggers van slapeloosheid
Triggers zijn gebeurtenissen die slapeloosheid opwekken. Dit kunnen verschillende dingen zijn, zoals het verliezen van een dierbaren, het krijgen van een nieuwe baan of het beëindigen van een relatie. Maar het kunnen ook kleine triggers zijn, zoals een stressvolle periode of knieklachten.
3. Bestendigers van slapeloosheid
Met bestendigers van slapeloosheid hebben wij het over slapeloosheid die door de persoon zelf in stand wordt gehouden. Acute slapeloosheid die ontstaan is door de eerder benoemde triggers, verandert langzaam in langdurige of chronische slapeloosheid. Een aantal voorbeelden zijn:
• Slapeloosheid compenseren door bijvoorbeeld uit te slapen of regelmatig dutjes doen.
• In de avond niks meer plannen of later op werk komen vanwege de slapeloosheid.
• Slaapmedicatie gebruiken.
Bij slaapapneu kan je ‘s nachts een aantal seconden tot een paar minuten stoppen met ademen, waardoor je wakker kan schrikken. Dit gaat gepaard met hard snurken, doordat er veel lucht naar binnen gezogen wordt.
Er zijn twee soorten slaapapneu, namelijk obstructief slaapapneu en centraal slaapapneu. Hoewel de symptomen erg veel op elkaar lijken, zijn de oorzaken van de twee vormen verschillend.
Bij obstructief slaapapneu blokkeert de tong, de amandelen, het zachte gehemelte of het strottenklepje tijdelijk de luchtwegen. Doordat er geen adem gehaald kan worden, wordt er een signaal naar de hersenen gestuurd en worden de luchtwegen gedeblokkeerd. De ademhaling komt weer op gang. Als dit meerdere keren per nacht gebeurd, zorgt het voor een verstoorde slaap.
Centraal slaapapneu komt minder vaak voor dan obstructief slaapapneu. Bij deze vorm krijgen de ademhalingsspieren geen signaal van de hersenen om te bewegen. Hoewel de luchtwegen niet geblokkeerd worden, vindt er geen ademhaling plaats.
Bij narcolepsie voel je je de hele dag slaperig en heb je overdag plotselinge slaapaanvallen die soms gepaard gaan met spierverslapping, waardoor je in elkaar zakt. Narcolepsie is een chronische aandoening die vaak ontstaat tussen de leeftijd van 15 en 35 jaar.
Bij narcolepsie heb je last van één of meer van de volgende symptomen:
• Overdag regelmatig plotseling in slaap vallen, ook als je ergens mee bezig bent.
• Je voelt je overdag bijna altijd slaperig, ook als je goed geslapen hebt.
• Je wordt ‘s nachts regelmatig wakker.
• Soms worden je spieren ineens slap, dit kan enkele seconden tot 2 minuten duren.
• Voordat je in slaap valt of net nadat je wakker wordt, zijn je spieren even verlamd. Je kunt niet bewegen en niet praten.
• Je hebt heftige dromen die net echt lijken tijdens het inslapen of bij het wakker worden.
• Je kunt moeilijk je aandacht ergens bijhouden.
Bij restless legs ervaar je een branderig en irriterend gevoel in je benen. Wanneer je beweegt met je benen verdwijnt het gevoel, maar wanneer je stopt met bewegen, komt het gevoel weer terug.
Bij rusteloze benen ervaar je één of meer van de volgende klachten:
• Voornamelijk ‘s avonds en ‘s nachts ervaar je tintelingen of een kriebelig of vervelend gevoel in je benen.
• Je voelt een onbedwingbare onrust in je benen waardoor je het gevoel krijgt dat je je benen ‘moet’ bewegen om het gevoel even kwijt te raken.
• Het is lastig om rustig te liggen omdat je benen soms uit zichzelf schokkende bewegingen maken.
• Je slaapt minder goed en kunt overdag moe of slaperig zijn.
• De klachten zijn meestal het ergst voor het inslapen.
• Als je lang zit kan je ook last krijgen van rusteloze benen.
Bij hypersomnie heb je overdag moeite om wakker te blijven. Zowel overdag als ‘s nachts slaap je veel, maar je blijft toch moe. Daarnaast kan je bij hypersomnie last hebben van depressieve gevoelens, geheugenproblemen en hoofdpijn.
Hypersomnie kan verschillende oorzaken hebben:
• Het gebruik van slaapmiddelen of een bijwerking van een medicatie.
• Slaapdeprivatie of slaapgebrek.
• Obstructief slaapapneu.
• Een neurologische ziekte.
• Rusteloze benen (restless legs).
• Circadiane ritme stoornis.
• Depressie.
• De ziekte van Pfeiffer.
Bij pavor nocturnus heb je in je slaap last van angstaanvallen waarbij je verward en schreeuwend wakker kan worden. Pavor nocturnus komt voornamelijk voor bij kinderen en vermindert naarmate je ouder wordt. Pavor nocturnus wordt ook wel nachtangst genoemd.
Hoewel nachtangst en het hebben van een nachtmerrie veel op elkaar lijken, zijn ze niet hetzelfde. Bij pavor nocturnus gaat er in principe geen nachtmerrie aan vooraf. Het is daarom beter te vergelijken met een soort paniekaanval waaruit je angstig wakker wordt.
Er is nog geen duidelijke oorzaak van pavor nocturnus. Er zijn echter wel een aantal factoren die de kans op het krijgen van een nachtangst aanval vergroten:
• Een onregelmatig slaappatroon.
• Een onbekende of onrustige slaapplek.
• Koorts.
• Bepaalde medicatie, zoals kalmeringsmiddelen of stimulerende middelen.
• Alcoholgebruik.
• Een volle blaas.
• Stress.
• Obstructieve slaapstoornissen zoals slaapapneu.
Veel vrouwen ervaren tijdens de overgang slaapproblemen. Dit wordt meestal veroorzaakt door nachtelijk transpireren, opvliegers of een toename van stress en spanning.
Tijdens de overgang kunnen vrouwen last hebben van slapeloosheid en problemen met doorslapen.
De oorzaken van slaapproblemen zijn erg divers en kunnen te maken hebben met zowel lichamelijke als psychische klachten. De meest voorkomende oorzaken van slaapproblemen zijn:
• Stress en spanning
• Te laat eten of sporten
• Overmatig cafeïnegebruik
• Traumatische gebeurtenissen
• Ouderdom
• Overmatig alcoholgebruik
• Te veel slaap overdag
Binnen Richard Smith Fysiotherapie hebben wij veel ervaring met slaapproblemen. Ons bewezen behandeltraject bevordert het herstel van je lichamelijke klachten die je kunt overhouden aan slaapproblemen. Wij geven je uitleg over het beloop van de klachten, en hoe je hier het beste mee om kunt gaan. Samen met jou stelt de fysiotherapeut een plan op om zo snel mogelijk te herstellen van je klachten. Naast het geven van advies kan de behandeling bestaan uit mobilisatie, oefentherapie en het losmaken van de spieren in het lichaam.
Heb je last van slaapproblemen? Neem contact met ons op of maak direct een afspraak zodat wij er samen voor kunnen zorgen dat je zonder klachten door het leven gaat.