Een slijmbeursontsteking, ook wel bursitis genoemd, is een ontsteking van de slijmbeurs in een gewricht. Slijmbeursontsteking komt voornamelijk voor bij mensen boven de 30 jaar en komt evenveel voor bij mannen als bij vrouwen. Een slijmbeursontsteking kan je leven flink beheersen. De pijn kan zelfs zo hevig zijn, dat je amper kunt functioneren. Slijmbeurzen komen overal in het lichaam voor en daardoor kan deze aandoening in veel gewrichten ontstaan. De gewrichten waar slijmbeursontstekingen het meeste voorkomen zijn de schouder, knie, heup, elleboog en enkel.
Maak direct een afspraak met één van onze fysiotherapeuten en kom bij ons langs.
Als er sprake is van een slijmbeursontsteking, zijn er duidelijke signalen aanwezig van een ontsteking. De belangrijkste symptomen van een slijmbeursontsteking zijn pijn en stijfheid. Soms kan de plek ook gezwollen en warm aanvoelen. Door de zwelling heeft het gewricht minder ruimte om te bewegen, waardoor het lichaamsdeel waar de ontsteking zich bevindt vaak pijnlijk aanvoelt tijdens het bewegen.
De meest voorkomende oorzaak van een slijmbeursontsteking is overbelasting. Ook kan een slijmbeursontsteking ontstaan door plotselinge druk op de slijmbeurs of tijdens een val of een stoot. In sommige gevallen is de slijmbeursontsteking het gevolg van een bacteriële infectie.
Symptomen:
• Koorts
• Rillingen
• Opgezette klier in je oksel
• Misselijkheid
Behandeling:
Het is verstandig om niet op elleboog te leunen zolang de pijn aanwezig is. Je kunt je arm wel gewoon blijven gebruiken, maar zorg ervoor dat je je elleboog niet ergens tegen aanstoot. Het is verstandig om langs te gaan bij een fysiotherapeut. Met fysiotherapie kan de ontsteking namelijk sneller genezen.
Oefeningen:
• Elleboog buigen en strekken:
Ga rechtop staan en laat je elleboog langs je lichaam hangen. Buig je ellebogen door je handen omhoog te brengen en je bovenarmen rechts langs het lichaam te houden. Herhaal dit 10 keer.
• Elleboog draaien:
Sta rechtop met je bovenarmen en ellebogen tegen je lichaam aan. Buig je ellebogen in een hoek van 90 graden zodat je handen naar voren wijzen. Draai je handpalm afwisselend naar boven en naar beneden. Herhaal dit 10 keer.
Stop altijd met deze oefeningen als het pijn begint te doen tijdens de uitvoering van de oefening.
Symptomen:
• Pijn in de knie
• Vooral pijn tijdens het buigen van de knie
• Eventueel zwelling
• Rode huid rond de zwelling
Behandeling:
Eén van de meest effectieve behandelmethodes is het nemen van rust. Enkel rust nemen zorgt er wel voor dat de genezing lang duurt. Het is daardoor verstandig om ook langs een fysiotherapeut te gaan. De fysiotherapeut laat je oefeningen uitvoeren om je knie weer op kracht te krijgen en het herstel te versnellen.
Oefeningen:
• Rekken van de kuitspieren:
Ga rechtop staan en maak een grote stap voorwaarts met je rechterbeen. Houd je linkervoet daarbij op de grond. Breng rek op je linkerkuit en houd deze rek vast. Wissel vervolgens van been.
• Rekken van de quadriceps:
Ga rechtop staan en houd je met je linkerhand vast aan een stoel (of iets anders). Breng je rechtervoet richting je bil en trek deze met je rechterhand nog verder aan waardoor er een rek ontstaat aan de voorzijde van het bovenbeen. Houd deze rek vast. Wissel vervolgens van been.
Krijg je pijn bij het uitvoeren van deze oefeningen? Stop dan direct.
Symptomen:
• Pijn aan de zijkant van de heup
• Eventueel uitstraling van de pijn naar het bovenbeen
• De pijn wordt erger als je loopt, traploopt of op de pijnlijke heup ligt
• Eventueel rode, opgezwollen en warme huid om het heupgewricht
Behandeling:
Het is verstandig om de pijnlijke plek te verkoelen met bijvoorbeeld een ice pack. Probeer de pijnlijke heup ook een tijdje niet te veel te belasten en voldoende rust te houden.
Oefeningen:
• Rekken van de lies:
Ga rechtop staan en breng je rechtervoet met een grote stap naar voren. Breng je gewicht zo veel mogelijk naar deze voet. Leun een beetje met je bovenlichaam naar achteren en draai een kwartslag naar rechts. Houd de rek die in de linker lies ontstaat even vast. Wissel van kant.
• Rekken van de hamstrings:
Ga rechtop staan en plaats een stoel of kruk voor je. Plaats je linkervoet met de hiel op de stoel of kruk, en laat je omhoog wijzen. Buig voorover en raak met je linkerhand de tenen van je linkervoet aan. Houd dit een paar seconden vast. Kom weer omhoog. Draai je rechtervoet nu een kwartslag naar buiten, buig weer voorover en raak weer met je linkerhand je tenen aan. Houd dit ook even vast. Wissel van kant.
Begin pas aan deze oefeningen als de ergste pijn in de heup afgenomen is.
Symptomen:
• Hevige pijn in de schouder;
• Moeite om de schouder of de arm te bewegen
• De pijn wordt ‘s nachts vaak erger en een goede slaaphouding vinden is lastig
• Eventueel uitstraling van de pijn naar de bovenarm
Behandeling:
Houd zoveel mogelijk rust en luister naar je lichaam. Het is verstandig om langs te gaan bij een fysiotherapeut. De therapeut kan advies geven over het belasten van de schouder en andere bewegingen laten zien die minder pijn doen.
Oefeningen:
• Armen draaien:
Laat de niet geblesseerde arm rusten op een oppervlak en laat de arm van de zere schouder hangen. Draai met de zere arm rondjes met de klok mee en daarna tegen de klok in. Houd je schouder laag en ontspannen.
• Schouders draaien:
Laat je armen langs je lichaam hangen. Maak vervolgens rondjes met je schouders naar voren en daarna naar achteren.
Stop direct met de oefeningen als je pijn krijgt tijdens de uitvoering.
1. Zorg voor een goede warming up.
2. Doe na elke training een goede cooling down.
3. Stretch regelmatig.
4. Luister naar je lichaam en voorkom overbelasting.
5. Geef je lichaam voldoende rust.
6. Vermijd repetitieve bewegingen.
7. Neem een correcte houding aan in het dagelijks leven.
8. Zorg voor een goede techniek om extra druk op de slijmbeurs te voorkomen.
9. Doe regelmatig oefeningen om de spieren sterk en soepel te houden.
10. Drink voldoende voor, tijdens en na elke training.
11. Voorkom te zwaar tillen.
Binnen Richard Smith Fysiotherapie hebben wij veel ervaring met het behandelen van een slijmbeursontsteking. Ons bewezen behandeltraject bevordert het herstel van je slijmbeursontsteking. Wij geven je uitleg over het beloop van de klachten, en hoe je hier het beste mee om kunt gaan. Samen met jou stelt de fysiotherapeut een plan op om zo snel mogelijk te herstellen van je slijmbeursontsteking. Naast het geven van advies kan de behandeling bestaan uit mobilisatie, cryotherapie, oefentherapie en het losmaken van de spieren rondom het gewricht.
Heb je last van een slijmbeursontsteking? Neem contact met ons op of maak direct een afspraak zodat wij er samen voor kunnen zorgen dat je zonder klachten door het leven gaat.