Oefeningen bij kaakklachten

Wat kan ik tegen kaakklachten doen?

In de meeste gevallen kan je kaakgewrichtsklachten zelf verhelpen. Dit kan bijvoorbeeld door:

• Kauwgum te vermijden;
• Voornamelijk zachte voeding te eten;
• Klemmen en knarsen van de kaak te verminderen.

Heb je hierna nog steeds last van klachten? Je kunt ook de volgende oefeningen bij kaakklachten uitvoeren:

Zelfmassage

Geef je kauwspieren meer ontspanning en verminder de pijn door een zelfmassage uit te voeren. Plaats twee vingers tussen je onder- en bovenkaak, begin bij je oor. Maak met je vingertoppen kleine rondjes. Draai vervolgens langzaam over de spieren richting je mond. 

Kracht oefeningen

Is de pijn minimaal? Voer dan kracht oefeningen uit. Voer deze oefeningen niet uit als je veel pijn hebt. De pijn zal dan alleen maar erger worden. Voer de kracht oefening als volgt uit:

• Plaats je duimen onder je kin. Duw je onderkaak nu rustig tegen de weerstand van je duimen in naar beneden. Houd dit 5 tot 10 seconden vast.
• Open je mond zo ver mogelijk, zonder dat het pijn doet. Plaats je wijsvinger vervolgens aan de voorkant van je kin. Duw je mond nu rustig dicht, tegen de weerstand van je wijsvinger.

Ontspanningsoefeningen

Ontspanningsoefeningen kunnen jouw helpen om beter om te gaan met stress. Stress is één van de oorzaken van kaakklachten. Meer rust en ontspanning kan dus ook bijdragen aan het herstel van je kaakklachten. Je kunt ontspannen door de volgende ontspanningsoefeningen uitvoeren:

1. Adem langzaam in en laat je buik naar voren bewegen. Probeer vervolgens zo lang en rustig mogelijk uit te ademen. Herhaal dit 5 tot 10 keer.
2. Ga comfortabel liggen of zitten. Verplaats je aandacht naar je voeten en span daar 3 seconden lang al je spieren aan. Ontspan ze vervolgens en laat je voeten weer hangen.
3. Ga daarna met je aandacht naar je knieën en span daar je spieren voor 3 seconden aan. Ontspan deze spieren vervolgens weer. Ga je hele lichaam op deze manier langs, totdat je bij je hoofd en gezichtsspieren bent. 

Rekoefeningen

Heb je langere tijd veel pijn in je kaak? Dan kunnen rekoefeningen helpen. We hebben 3 verschillende rekoefeningen voor je op een rijtje gezet:

1. Duw met het puntje van je tong tegen je gehemelte aan. Open vervolgens je mond voor zo ver dit kan, zonder dat het pijn gaat doen. Houd dit 5 tot 10 seconden vast.
2. Plaats je tong weer tegen je gehemelte. Schuif je onderkaak vervolgens zo ver mogelijk naar voren en houd dit 5 tot 10 seconden vast. Schuif je onderkaak langzaam weer zo ver mogelijk naar achteren en houd dit ook weer 5 tot 10 seconden vast.
3. Doe je mond zo ver mogelijk open, zonder dat je pijn krijgt. Houd dit 5 tot 10 seconden vast.